18.06.2020 Cwiczenia na boczne skrzywienie kręgosłupa.

Witam Krystian!
Przygotowałam kilka ćwiczeń rozciagających i wzmacniających, zapraszam:

Rozgrzewka:
1.marsz w miejscu 1 min.
2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek.
3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów
4. marsz ściągamy łopatki na 3 wykonaj przez 1 min
5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów

potrzebne przybory: piłka , lub duża poduszka
1.Siad ugiety- nogi zablokowane pod szafa , kaloryferem, ramiona ugietw w łokciach , rece z tyłu głowy, podnoszenie tulowia wdech, , opadanie tułowia wydech powtórz 3x10 powtórzeń.
2. siad prosty, nogi wyprostowane, stopy razem, ułożenie dłoni za soba na podłodze, przejscie do podporu przodem- plank. Ciało wsparte na całych dłoniach, ramiona proste w łokciach, stopy oparte palcami o podoge, powrót do pozycji wyjściowej przez ponowny skręt tułowia.. Ćwiczymy przez prawe i lewę ramię 3x po 10 powtórzeń
3. podpór przodem na przedramionach - ruch ramiona ugięte położone przed soba przejście do ramion wyprostowanych 3x 5 powtórzeń
4. Pozycja stania , przodem do ściany, stopy razem, ciało oddalone nieco wiecej niz na wyciagnięcie ramion, opad w przód tułowia az do pozycji pompki 3x 10 powtórzeń
5. ćwiczenie oddechowe- siad skrzyzny ramiona trzymaja piłkę , lub poduszkę na wysokości klatki piersiowej wypychanie piłki w góre - wdech i wolne opuszczanie pilki - wydech 3x10 powtórzeń

6. ćwiczenie oddechowe- siad klęczny- siadamy na piętach, ramiona uniesione z piłka w górę- wdech , wykonujemy skłon tułowia- opad w dół wysówając lekko piłkę -wydech, powrót do siadu klęcznego

rozciaganie: