Anna Sikorska- Gimnastyka Korekcyjna

Witam po świętach Dzisiaj pare ćwiczeń rownoważnych i  na tułów oraz dwa elongacyjne , 1 oddechowe potrzebne przybory- kubek, woda z kranu, słomka, woreczek lub ksiązka 1. ćwiczenie- marsz z wysokim unoszeniem kolan, woreczeklub książka na głowie 2. stań na jednej nodze, druga ugieta w stawie kolanowym uniesiona w góre, ramiona do  boku wytrzymaj do 5, zmień nogę 3.przejdz do klęku podpartego, wyciagnij do przodu jedna, prosta rękę i unieś wyprostowana , przeciwna nogę, zatrzymaj w górze do 5 i zmień nogę i rekę  4. siądz na piętach, ramiona proste w przód, głowa pomiędzy ramionami i sięgamy naprzemiennie reką do przodu, tak jakbyśmy chciały palcami idąc po podłodze chwycić położony daleko cukierek, raz jedna ręka sięga daleko, raz druga, w najdalszym punkcie staramy się wytrzymac az doliczymy do 5 5. stań w pozycji wyprostowanej, stopy na szerokość bioder, unieś jedno ramię w góre i sięgnij mocno w niebo, jakbyś chciała chwycić za sznurek i wytrzymaj tak licząc do 5 , pot

Witam Was. Dzisiaj 4 ćwiczenia na wzmacnianie tułowia, dwa oddechowe i dwa elongacyjne, potrzebny sprzęt- kubek papierowy , lub cokolwiek lekkiego co móżna dmuchać, słomka rozgrzewka: marsz przez 2 minuty marsz w miejscu krążenia ramin w przód 30sek, krążenia ramion w tył 30sek marsz co 3 krok skłon tułowia - tak abyście wykonali 10 skłonów bieg w miejscu 1 minuta marsz co 3 krok przysiad- tak abyscie wykonali 10 przysiadów marsz w miejscu ściaganie łopatek- 30sek w pozycji stania w miejscu unosimy naprzemiennie kolano w góre- 10x szeroki rozkrok 20x skrętoskłony- plecy pochylone, proste, dłoń idzie do kostki nogi przeciwnej 1.leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona na karku -10x brzuch 2. leżenie na plecach, ramiona wyciągnięte w tył, proste , chwytamy za kaloryfer, kanape itp. nogi ugięte w kolanach, odrywamy pośladki od podłogi i przyciagamy kolana do klatki piersiowej- 10x 3. leżenie na plecach, nogi proste w kolanach, stopy skrzyzowane, ramiona na karku

Witam Was po świetach Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy, brzuch i rozciagających Rozgrzewka: 1.marsz w miejscu 1 min. 2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek. 3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów 4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min 5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów Ćwiczenia wykonujemy w seriach 3 po 10 powtórzeń każda, Krystian wydłuża mocno stronę przykurczona ( ramie jest niżej), i wzmacnia strone rozciągniętą( ramie jest wyżej). ćwiczenie wzmacniajace mięsnie brzucha ćwiczenie 2 wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 3 wzmacniające mięsnie brzucha ćwiczenie rozciagające mięśnie: krystian daleko w przód  wyciąga ramię, które jest niżej i zatrzymuje w oddali, powtarza to 5 x ćwiczenie 2 rozciagające: Krystian ramie, które jest niżej wyciąga mocno w tyłi zatrzymuje w najdalszej pozycji ćwiczenie3  rozciagające : Krystian ramię, które jest wyzej opuszcza w dół po udzie z u

Witam Was poświetach Dzisiaj 4 ćwiczenia korekcyjne i jedno oddechowe 1.marsz w miejscu 1 min. 2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek. 3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów 4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min 5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów 1. ćwiczenie brzucha 2.ćwiczenie tułowia , cwiczenie równowazne: 3. ćwiczenie tułowia 4. ćwiczenie tułowia: 5. ćwiczenie oddechowe

Wita Was po świetach! Myślę że trocheruchu Wam sie przyda na rozruszanie! Powtórzcie każde ćwiczenie 10x w jednej serii i powtórzcie całość 3x