Anna Sikorska- Gimnastyka Korekcyjna

Witam. oto zestaw dla Was. Ćwiczenia powtórzcie  w dwóch seriach po 10 powtórzeń, ćwiczenia oddechowe i elongacyjne każde po 1 minucie. Powodzenia!  1. brzuszki z przyborem, nogi szeroko, plecy w góre wdech i opuszczamy w dół- wydech  2. brzuszki-nogi proste unies w góre tułów w góre wdech i opuśc w dół wydech  3. brzuszki- nogi ugięte w kolanach ramiona na karku tułów w góre wdech nosem  opuść w dół wydech ustami ćwiczenie elongacyjne  ćwiczenie elongacyjne ćwiczenie oddechowe- stań na palcach unies ramiona w góre wdech nosem, opuśc ramiona w dół, przejdż na całe stopy wydech ustami

Witam Was! potrzebne przybory: piłka , lub duża poduszka 1.Siad ugiety-  nogi zablokowane pod szafa , kaloryferem, ramiona ugietw w łokciach , rece z tyłu głowy, podnoszenie tulowia wdech, , opadanie tułowia wydech  powtórz 3x10 powtórzeń. 2. siad prosty, nogi wyprostowane, stopy razem,  ułożenie dłoni za soba na podłodze, przejscie do podporu przodem- plank. Ciało wsparte na całych dłoniach, ramiona proste w łokciach, stopy oparte palcami o podoge, powrót do pozycji wyjściowej przez ponowny skręt tułowia.. Ćwiczymy przez prawe i lewę ramię 3x po 10 powtórzeń 3. podpór przodem na przedramionach - ruch ramiona ugięte położone przed soba przejście do ramion wyprostowanych 3x 5 powtórzeń 4. Pozycja stania , przodem do ściany, stopy razem, ciało oddalone nieco wiecej niz na wyciagnięcie ramion, opad w przód tułowia az do pozycji pompki 3x 10 powtórzeń 5. ćwiczenie oddechowe- siad skrzyzny ramiona trzymaja piłkę , lub poduszkę na wysokości klatki piersiowej wypychanie piłki w góre -

Witam Was!  Michał i Paweł, dzis do zrobienia kilka ćwiczeń na plecy wklęsłe, oddechowe i elongacyjne. https://www.youtube.com/watch?v=6e7H87Q3fEk&list=PLYQ2JPSoHkDzQ5G8S5yXk-DbJD0BBmsru ćwiczenia oddechowe: pozycja niska Klappa- siad klęczny czyli kolana na podłożu, dłonie  na szerokość klatki piersiowej kładziemy gazetę przed głowa i  przesówamy gazetę dmuchając w nią ok 2 m,  pamiętaj że nie unosisz głowy, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 3 razy ćwiczenie elongacyjne: stań tyłem do ściany, piety głowa biodra i plecy przylegaja do ściany. ruch: max. elongacja kręgosłupa- wydłużenie- tak jak byście chcieli trochę urosnąć jeszce, a następnie umieszczenie na głowie obciążenia np. woreczek, książka i utrzymanie tej pozycji Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Powodzenia!

Witam Wojtek. Oto zestaw ćwiczeń dla Ciebie. https://www.youtube.com/watch?v=H9Yl0iShmQ8  Miłego ćwiczenia!

Witam Was. Oto zestaw ćwiczeń dla Was. Ćwiczenie 1 : dziecko leży przodem, dłonie kładzie płasko pod czołem, pod brzuchem dziecka umieszczamy zrolowany kocyk lub ręcznik – w tej pozycji dziecko wykonuje nożyce pionowe, zachowując maksymalny wyprost nóg Ćwiczenie 2 : dziecko wykonuje przysiad w ten sposób, by podeszwy stóp stykały się, następnie nachwytem dłoni obejmuje grzbiety stóp, a łokciami rozpiera kolana na zewnątrz, wykonując przy tym niewielki opad tułowia Ćwiczenie 3 : dziecko wykonuje siad skrzyżny (tzw. „po turecku”), kładzie dłonie na kolanach i w tej pozycji spycha kolana maksymalnie w dół, zachowując wyprostowany tułów Ćwiczenie 4 : dziecko wykonuje siad skrzyżny (tzw. „po turecku”), dłonie splata na karku – w tej pozycji przechodzi do stania bez użycia rąk Ćwiczenie 5 : dziecko klęka w taki sposób, by podudzia były zbliżone do siebie, pomiędzy kolanami dziecka umieszczamy poduszeczkę – z tej pozycji dziecko z pomocą partnera przechodzi do stania Ćwicz