Anna Sikorska- Gimnastyka Korekcyjna

Witam Was! Zestaw dla Kuby G. Zestaw dla Kuby i Kacpra

Witam Zuziu. Dzisisj parę ćwiczeń do wykonania w domu.

Witam Was! zestaw dla Was na dzis to: 1. strona wklęsłości to ta gdzie bark jest niżej 2.  strona wypukłości to ta gdzie bark jest wyżej 1.Pw. le ż enie tyłem ramiona  wzdłu ż  tułowia ruch: ramiona  w gór ę w tył z wdechem, opu ść  ramiona do p.w. z wydechem jedna noga zgi ę ta w kolanie i odwiedziona w bok po stronie wkl ę sło ś ci, druga wyprostowana na podłodze. 2.  Pw. Kl ę k prosty przodem do krzesła , kanapy. Jedna noga po stronie wkl ę słej lekko odwiedziona do tyłu, opad  tułowia w przód. Ramiona szeroko rozstawione trzymaj ą  szcebel krzesła, brzeg kanapy na wysoko ś ci bioder . Ruch –  pogł ębiaj opad tułowia. 3.Pw. Ukłon japo ń ski, ramiona w przód nie odrywaj ą c r ą k od podło ż a, usi ą d ź na nodze po ś ladkiem po stronie wkl ę sło ś ci, a drug ą nog ą staraj si ę powoli cofn ąć jak najdalej do tyłu. noga   powinna znajdowa ć si ę w jednej linii z zgi ę t ą . Powrót do pozycji  wyj ś ciowej   4.Pw L

Witam Was! Dzisiejszy zestaw ćwiczeń dla Was to:

Witam Was! Dzisiejszy zestaw ćwiczeń dla Was to- rozgrzewka: trucht w miejscu 1 min marsz na palcach 1 min marsz ma pietach 1 min co 3 krok skłon tułowia, tak abyscie wykonali 10 skłonów truchcik w miejscu z krążeniem ramin w przód 0,5 min marsz co 3 krok przysiad tak abyście wykonali 10 przysiadów truchcik w miejscu z krążeniem ramion w tył 0,5 min 1. podpór przodem 2. stopy razem pecy pochylone, proste, ramiona wyciagnięte w przód, głowa schowana pomiędzy ramionami, wciskamy plecy w podłogę 3. skrzydełka- unoszenie ugietych ramion w góre, głowa lezy, napinamy łopatki 4. dłonie trzymaja piłkę, woreczek, pod brodą, wznos tułowia w górę 5. opad tulowia w przód do pozycji pompki, najlepiej robic przy ścianie, drzwiach 6. przekładanie piłki, woreczka pod brodą z wznosem tułowia w górę wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 1 min i powtórz jeszcze dwa razy ćwiczenia rozciagające powtórz kilka razy 

Witam Was! Dzisiaj pare ćwiczeń wzmacniających brzuch i plecy oraz ćwczenie wydłużające kręgosłup. Pierwsze trzy cwiczenia sa Wam doskonale znane, pamiętajcie że ramiona sa na karku, łokcie szeroko , wzrok w sufit napinając brzuch unosimy łopatki w góre robiąc wydech ustami, opuszczając plecy w dłó zrób wdech nosem, powtarzamy ćwiczenia w 3 seriach po 10 razy.  1.wyciagamy mocno w przód rekę a palcami nogi ciągniemy do tyłu, tak jakbysmy chcieli urosnąć pare centymetrów, pamiętajcie o prostych plecach, powtórzcie kilka razy na prawa i lewa stronę. 2. siadamy na posladkach , chowamy głowe pomiędzy ramiona i palcami rak idziemy do przodu  jakby któś Was wyciagał za palce do przodu, aż uzyskacie Wasze maximum , zostańcie w tej pozycji