Anna Sikorska- Gimnastyka Korekcyjna

Witam. oto zestaw  ćwiczeń dla Was:  rozgrzewka: 1. marsz na palcach 1 min 2. marsz na piętach 1 min 3. marsz na zewnętrznej częsci stopy 1 min 4. marsz z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod kolanem 1 min część główna: 1. brzuszki 3x po 10 powtórzeń 2. unosimy łopatki- skrzydełka w górę, napnij, 3x po 10 powtórzeń 3. brzuszki z położona noga na udzie, prawa i lewa noga tak samo- 3 serie po 10 powtórzeń 4. podpó przodem, odcinek lędżwiowy sztywny, brzuch i pośladki napięte- 3x po 1 minucie 5.unosimy prosta rękę i prostą noge przeciwną, zatrzymaj na 4 i zmień nogę i rękę. wykonaj po 10 powtórzeń w 3 seriach 6. podpór przodem z dotknięciem ręka barku 3 serie po 10 powtórzeń 7. ćwiczenie oddechowe- stań na paluszkach, ramiona proste w góre, wdech nosem wydech ustami , zatrzymaj na 3 i postaw całe stopy na podłodze, opuść ręce z wydechem, powtórz po 3 razy w każdej z trzech serii Przedstawione zdjęcia pokazują końcowa fazę ćwiczenia. Dobrej zabawy!

Witaj Zuziu! Oto krótki zestaw ćwiczeń dla Ciebie. 1. marsz na palcach 1 min 2. marsz na piętach 1 min 3. marsz na zewnętrznej częsci stopy 1 min 4. marsz z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod kolanem 1 minn część główna: 1. brzuszki 3x po 10 powtórzeń 2. unosimy łopatki- skrzydełka w górę, napnij, 3x po 10 powtórzeń 3. unosimy prostą nogę w górę, pośladki napięte, odcinek lężwiowy usztywniony, nie wyginamy go, 3x po 10 powtórzeń na każda noge 4. podpó przodem, odcinek lędżwiowy sztywny, brzuch i pośladki napięte- 3x po 1 minucie 5. ćwiczenie oddechowe- stań na paluszkach, ramiona proste w góre, wdech nosem wydech ustami , zatrzymaj na 3 i postaw całe stopy na podłodze, opuść ręce z wydechem, powtórz po 3 razy w każdej z trzech serii Przedstawione zdjęcia pokazują końcowa fazę ćwiczenia. Dobrej zabawy!

Witam Was! Dzisiaj 4 ćwiczenia korekcyjne i jedno oddechowe 1.marsz w miejscu 1 min. 2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek. 3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów 4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min 5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów 1. ćwiczenie brzucha 2.ćwiczenie tułowia , cwiczenie równowazne: 3. ćwiczenie tułowia 4. ćwiczenie tułowia: 5. ćwiczenie oddechowe

Witam. oto 3 ćwiczenia rozciagające na dzisiaj i 4 wzmacniające. Przypominam że Krystian rozciaga strone obnizoną mocno pogłębia, ćwiczenie gdzie ramiona sa pomiędzy nogami mocno ciągnie w przód ramieniem obniżonym , ćwiczenie  z ksiązką wykonuje  Krystian w taki sposób- podkłada pod ramie obnizone ksiązke , Wiktoria robi ćwiczenie z ksiązka na obie strony czyli pompka z utrudnieniem. Ćwiczenie z pierwszego zdjęcia mocno łopatki w góre 10x w trzech seriach, brzuszki 10x w trzech seriac,  ponadto wykonuje dłonią osłabiona  3 figurki z plasteliny poprosze ich zdjęcie !

Witam Was! Dzisiaj będzie nam potrzebna do ćwiczenia jakaś grubaśna książka , kubek lub butelka z woda oraz słomka. 1.podpór przodem 2. podpór z użyciem ksiązki, i wykonujemy tzw. pompkę, druga ręka tak samo 3. ramiona w górę 4. ćwiczenie oddechowe- wznos na palce wdech nosem , wypuść wolno ustami, opuśc nogi na całe stopy, powtórz 4 x 5. wydmuchujemy powietrze przez rurke do butelki z wodą lub kubka z woda , jak najdłużej damy rade, powtórz 3x

 Koslawośc kolan, wzmacnianie mięśni tułowia https://www.youtube.com/watch?v=ex0bHbNxjgA ćwiczenia męśni brzucha teraz stań w pozycji wyprostowanej nogi razem, wznos obu ramion wgóre wdech nosem, i wolny wydech ustami, opust ramion w dół, powtórz ćwiczennie oddechowe 4x

Plecy okrągłe- ćwiczenia jogi równiez mzna wykorzystac jako ćwiczenia korekcyjne w plecach okrągłych. https://www.youtube.com/watch?v=uxIITvYAP6M