16.04.2020

Witam Was po świetach

Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy, brzuch i rozciagających

Rozgrzewka:
1.marsz w miejscu 1 min.
2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek.
3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów
4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min
5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów

Ćwiczenia wykonujemy w seriach 3 po 10 powtórzeń każda, Krystian wydłuża mocno stronę przykurczona ( ramie jest niżej), i wzmacnia strone rozciągniętą( ramie jest wyżej).

ćwiczenie wzmacniajace mięsnie brzucha

ćwiczenie 2 wzmacniające mięśnie brzucha

ćwiczenie 3 wzmacniające mięsnie brzucha

ćwiczenie rozciagające mięśnie: krystian daleko w przód  wyciąga ramię, które jest niżej i zatrzymuje w oddali, powtarza to 5 x

ćwiczenie 2 rozciagające: Krystian ramie, które jest niżej wyciąga mocno w tyłi zatrzymuje w najdalszej pozycji

ćwiczenie3  rozciagające : Krystian ramię, które jest wyzej opuszcza w dół po udzie z uzyciem jakiegoś obciążenia np. butelki z wodą i wykonuje 10x w seri, 3 serie, ramie drugie do ucha i prosta reka w łokciu