17.04.2020
Witam Was.
Dzisiaj 4 ćwiczenia na wzmacnianie tułowia, dwa oddechowe i dwa elongacyjne, potrzebny sprzęt- kubek papierowy , lub cokolwiek lekkiego co móżna dmuchać, słomka
rozgrzewka:
marsz przez 2 minuty
marsz w miejscu krążenia ramin w przód 30sek, krążenia ramion w tył 30sek
marsz co 3 krok skłon tułowia - tak abyście wykonali 10 skłonów
bieg w miejscu 1 minuta
marsz co 3 krok przysiad- tak abyscie wykonali 10 przysiadów
marsz w miejscu ściaganie łopatek- 30sek
w pozycji stania w miejscu unosimy naprzemiennie kolano w góre- 10x
szeroki rozkrok 20x skrętoskłony- plecy pochylone, proste, dłoń idzie do kostki nogi przeciwnej
1.leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona na karku -10x brzuch
2. leżenie na plecach, ramiona wyciągnięte w tył, proste , chwytamy za kaloryfer, kanape itp. nogi ugięte w kolanach, odrywamy pośladki od podłogi i przyciagamy kolana do klatki piersiowej- 10x
3. leżenie na plecach, nogi proste w kolanach, stopy skrzyzowane, ramiona na karku- 10x spięcia brzucha
4. leżenie na przuchu, dłonie pod brodą, unosimy tułów w górę , zatrzymujemy - 10 x
ćwiczenia elongacyjne:
1. siądz na pietach, wyciągnij ramiona mocno przed siebie, głowa schowana pomiędzy ramiona, palcami przesówamy powoli do przodu i zatrzymujemy w najdalszym miejscu , wytrzymaj i rozluznij, powtórz całość 8x
2. stoimy w lekkim rozkroku, obie ręce w góre , wyciagamy prawa rękę do sufitu tak jakbyś sięgał do sznurka , wytrzymaj w najwyzszym punkcie i rozluznij, teraz to samo lewa ręka, powtórz całość 3x
ćwiczenia oddechowe:
1. siądz na piętach, w odleglości ok 1,5m od ściany, dłonie przy klatce piersiowej, połóz gazetę, kartkę przed sobą i dmuchaj w nią az do sciany, powtórz 3x
2.połóż się na brzuchu, w odległosci ok 4 m od ściany, postaw kubek na przeciw siebie i uzywając słomki dmuchaj w kubek tak az osiagniesz linie mety, oczywiście przesówasz się po podłodze czołgając
Ćwiczenia elongacyjne wykonaj na końcu, ćwiczenia tułowia możesz przeplatać z ćwiczeniami oddechowymi. Ćwiczenia tułowia wykonaj po 10 powtórzeń w jednej serii, ilość serii-4
Powodzenia
Dzisiaj 4 ćwiczenia na wzmacnianie tułowia, dwa oddechowe i dwa elongacyjne, potrzebny sprzęt- kubek papierowy , lub cokolwiek lekkiego co móżna dmuchać, słomka
rozgrzewka:
marsz przez 2 minuty
marsz w miejscu krążenia ramin w przód 30sek, krążenia ramion w tył 30sek
marsz co 3 krok skłon tułowia - tak abyście wykonali 10 skłonów
bieg w miejscu 1 minuta
marsz co 3 krok przysiad- tak abyscie wykonali 10 przysiadów
marsz w miejscu ściaganie łopatek- 30sek
w pozycji stania w miejscu unosimy naprzemiennie kolano w góre- 10x
szeroki rozkrok 20x skrętoskłony- plecy pochylone, proste, dłoń idzie do kostki nogi przeciwnej
1.leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona na karku -10x brzuch
2. leżenie na plecach, ramiona wyciągnięte w tył, proste , chwytamy za kaloryfer, kanape itp. nogi ugięte w kolanach, odrywamy pośladki od podłogi i przyciagamy kolana do klatki piersiowej- 10x
3. leżenie na plecach, nogi proste w kolanach, stopy skrzyzowane, ramiona na karku- 10x spięcia brzucha
4. leżenie na przuchu, dłonie pod brodą, unosimy tułów w górę , zatrzymujemy - 10 x
ćwiczenia elongacyjne:
1. siądz na pietach, wyciągnij ramiona mocno przed siebie, głowa schowana pomiędzy ramiona, palcami przesówamy powoli do przodu i zatrzymujemy w najdalszym miejscu , wytrzymaj i rozluznij, powtórz całość 8x
2. stoimy w lekkim rozkroku, obie ręce w góre , wyciagamy prawa rękę do sufitu tak jakbyś sięgał do sznurka , wytrzymaj w najwyzszym punkcie i rozluznij, teraz to samo lewa ręka, powtórz całość 3x
ćwiczenia oddechowe:
1. siądz na piętach, w odleglości ok 1,5m od ściany, dłonie przy klatce piersiowej, połóz gazetę, kartkę przed sobą i dmuchaj w nią az do sciany, powtórz 3x
2.połóż się na brzuchu, w odległosci ok 4 m od ściany, postaw kubek na przeciw siebie i uzywając słomki dmuchaj w kubek tak az osiagniesz linie mety, oczywiście przesówasz się po podłodze czołgając
Ćwiczenia elongacyjne wykonaj na końcu, ćwiczenia tułowia możesz przeplatać z ćwiczeniami oddechowymi. Ćwiczenia tułowia wykonaj po 10 powtórzeń w jednej serii, ilość serii-4
Powodzenia
Komentarze
Prześlij komentarz