17.04.2020

Witam po świętach

Dzisiaj pare ćwiczeń rownoważnych i  na tułów oraz dwa elongacyjne , 1 oddechowe
potrzebne przybory- kubek, woda z kranu, słomka, woreczek lub ksiązka

1. ćwiczenie- marsz z wysokim unoszeniem kolan, woreczeklub książka na głowie
2. stań na jednej nodze, druga ugieta w stawie kolanowym uniesiona w góre, ramiona do  boku wytrzymaj do 5, zmień nogę
3.przejdz do klęku podpartego, wyciagnij do przodu jedna, prosta rękę i unieś wyprostowana , przeciwna nogę, zatrzymaj w górze do 5 i zmień nogę i rekę

 4. siądz na piętach, ramiona proste w przód, głowa pomiędzy ramionami i sięgamy naprzemiennie reką do przodu, tak jakbyśmy chciały palcami idąc po podłodze chwycić położony daleko cukierek, raz jedna ręka sięga daleko, raz druga, w najdalszym punkcie staramy się wytrzymac az doliczymy do 5

5. stań w pozycji wyprostowanej, stopy na szerokość bioder, unieś jedno ramię w góre i sięgnij mocno w niebo, jakbyś chciała chwycić za sznurek i wytrzymaj tak licząc do 5 , potem druga reka to samo, nie pochylaj pleców w przód!

6. napełnik kubek woda i przez rurke do picia wdmuchuj powietrze tak aby było dużo babli, powtórz 10x


powtórz te ćwiczenia 2x