24.04.2020
Witaj Zuziu!
Oto krótki zestaw ćwiczeń dla Ciebie.
1. marsz na palcach 1 min
2. marsz na piętach 1 min
3. marsz na zewnętrznej częsci stopy 1 min
4. marsz z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod kolanem 1 minn
część główna:
1. brzuszki 3x po 10 powtórzeń
2. unosimy łopatki- skrzydełka w górę, napnij, 3x po 10 powtórzeń
3. unosimy prostą nogę w górę, pośladki napięte, odcinek lężwiowy usztywniony, nie wyginamy go, 3x po 10 powtórzeń na każda noge
4. podpó przodem, odcinek lędżwiowy sztywny, brzuch i pośladki napięte- 3x po 1 minucie
5. ćwiczenie oddechowe- stań na paluszkach, ramiona proste w góre, wdech nosem wydech ustami , zatrzymaj na 3 i postaw całe stopy na podłodze, opuść ręce z wydechem, powtórz po 3 razy w każdej z trzech serii
Przedstawione zdjęcia pokazują końcowa fazę ćwiczenia. Dobrej zabawy!
Oto krótki zestaw ćwiczeń dla Ciebie.
1. marsz na palcach 1 min
2. marsz na piętach 1 min
3. marsz na zewnętrznej częsci stopy 1 min
4. marsz z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod kolanem 1 minn
część główna:
1. brzuszki 3x po 10 powtórzeń
2. unosimy łopatki- skrzydełka w górę, napnij, 3x po 10 powtórzeń
3. unosimy prostą nogę w górę, pośladki napięte, odcinek lężwiowy usztywniony, nie wyginamy go, 3x po 10 powtórzeń na każda noge
4. podpó przodem, odcinek lędżwiowy sztywny, brzuch i pośladki napięte- 3x po 1 minucie
5. ćwiczenie oddechowe- stań na paluszkach, ramiona proste w góre, wdech nosem wydech ustami , zatrzymaj na 3 i postaw całe stopy na podłodze, opuść ręce z wydechem, powtórz po 3 razy w każdej z trzech serii
Przedstawione zdjęcia pokazują końcowa fazę ćwiczenia. Dobrej zabawy!
Komentarze
Prześlij komentarz