24.04.2020

Witam. oto zestaw  ćwiczeń dla Was:


 rozgrzewka:

1. marsz na palcach 1 min
2. marsz na piętach 1 min
3. marsz na zewnętrznej częsci stopy 1 min
4. marsz z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod kolanem 1 min

część główna:
1. brzuszki 3x po 10 powtórzeń
2. unosimy łopatki- skrzydełka w górę, napnij, 3x po 10 powtórzeń
3. brzuszki z położona noga na udzie, prawa i lewa noga tak samo- 3 serie po 10 powtórzeń
4. podpó przodem, odcinek lędżwiowy sztywny, brzuch i pośladki napięte- 3x po 1 minucie
5.unosimy prosta rękę i prostą noge przeciwną, zatrzymaj na 4 i zmień nogę i rękę. wykonaj po 10 powtórzeń w 3 seriach
6. podpór przodem z dotknięciem ręka barku 3 serie po 10 powtórzeń
7. ćwiczenie oddechowe- stań na paluszkach, ramiona proste w góre, wdech nosem wydech ustami , zatrzymaj na 3 i postaw całe stopy na podłodze, opuść ręce z wydechem, powtórz po 3 razy w każdej z trzech serii

Przedstawione zdjęcia pokazują końcowa fazę ćwiczenia. Dobrej zabawy!