29.04.2020
Witam Was!
Michał i Paweł, dzis do zrobienia kilka ćwiczeń na plecy wklęsłe, oddechowe i elongacyjne.
https://www.youtube.com/watch?v=6e7H87Q3fEk&list=PLYQ2JPSoHkDzQ5G8S5yXk-DbJD0BBmsru
ćwiczenia oddechowe:
pozycja niska Klappa- siad klęczny czyli kolana na podłożu, dłonie na szerokość klatki piersiowej kładziemy gazetę przed głowa i przesówamy gazetę dmuchając w nią ok 2 m, pamiętaj że nie unosisz głowy, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 3 razy
ćwiczenie elongacyjne:
stań tyłem do ściany, piety głowa biodra i plecy przylegaja do ściany.
ruch: max. elongacja kręgosłupa- wydłużenie- tak jak byście chcieli trochę urosnąć jeszce, a następnie umieszczenie na głowie obciążenia np. woreczek, książka i utrzymanie tej pozycji
Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Powodzenia!
Michał i Paweł, dzis do zrobienia kilka ćwiczeń na plecy wklęsłe, oddechowe i elongacyjne.
https://www.youtube.com/watch?v=6e7H87Q3fEk&list=PLYQ2JPSoHkDzQ5G8S5yXk-DbJD0BBmsru
ćwiczenia oddechowe:
pozycja niska Klappa- siad klęczny czyli kolana na podłożu, dłonie na szerokość klatki piersiowej kładziemy gazetę przed głowa i przesówamy gazetę dmuchając w nią ok 2 m, pamiętaj że nie unosisz głowy, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 3 razy
ćwiczenie elongacyjne:
stań tyłem do ściany, piety głowa biodra i plecy przylegaja do ściany.
ruch: max. elongacja kręgosłupa- wydłużenie- tak jak byście chcieli trochę urosnąć jeszce, a następnie umieszczenie na głowie obciążenia np. woreczek, książka i utrzymanie tej pozycji
Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Powodzenia!
Dzień dobry, wykonałem ćwiczenia. Pozdrawiam Michał.
OdpowiedzUsuń