30.04.2020 Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia

Witam. oto zestaw dla Was.
Ćwiczenia powtórzcie  w dwóch seriach po 10 powtórzeń, ćwiczenia oddechowe i elongacyjne każde po 1 minucie. Powodzenia!
 1. brzuszki z przyborem, nogi szeroko, plecy w góre wdech i opuszczamy w dół- wydech
 2. brzuszki-nogi proste unies w góre tułów w góre wdech i opuśc w dół wydech
 3. brzuszki- nogi ugięte w kolanach ramiona na karku tułów w góre wdech nosem  opuść w dół wydech ustami
ćwiczenie elongacyjne
 ćwiczenie elongacyjne
ćwiczenie oddechowe- stań na palcach unies ramiona w góre wdech nosem, opuśc ramiona w dół, przejdż na całe stopy wydech ustami

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

18.06.2020 Cwiczenia na boczne skrzywienie kręgosłupa.

Obraz
Witam Krystian!  Przygotowałam kilka ćwiczeń rozciagających i wzmacniających, zapraszam: Rozgrzewka: 1.marsz w miejscu 1 min. 2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek. 3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów 4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min 5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów potrzebne przybory: piłka , lub duża poduszka 1.Siad ugiety-  nogi zablokowane pod szafa , kaloryferem, ramiona ugietw w łokciach , rece z tyłu głowy, podnoszenie tulowia wdech, , opadanie tułowia wydech  powtórz 3x10 powtórzeń. 2. siad prosty, nogi wyprostowane, stopy razem,  ułożenie dłoni za soba na podłodze, przejscie do podporu przodem- plank. Ciało wsparte na całych dłoniach, ramiona proste w łokciach, stopy oparte palcami o podoge, powrót do pozycji wyjściowej przez ponowny skręt tułowia.. Ćwiczymy przez prawe i lewę ramię 3x po 10 powtórzeń 3. podpór przodem na przedramionach - ruch ramiona ugięte położone
Czytaj więcej