20.05.2020 Ćwiczenia na klatkę szewska i oddechowe

Witam Was!

oto zestaw Ćwiczeń dla Was:
stopy razem ramiona oparte o krzesło, głowa schowana, pogłębiamy skłon 10x w trzech seriach

stopy razem, ramiona w przód  nieco szerzej niz barki, nie dotykają ściany lub krzesła- opad w przód do pompki 10x w 3 seriach

lezenie przodem wznosy ugietych ramion  do maximum i opuszczamy- 10x w trzech seriach

podpór przodem , dotykamy barku  naprzemiennie prawa reka i lewa 10 x w 3 seriach

leżenie przodem  przetaczanie piłki pod broda z wznosem tułowia w góre 10x w 3 seriach

wyciagamy prosta noge w tył i przeciwna rekę w przód- powtórz na druga stronę- 5x


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

18.06.2020 Cwiczenia na boczne skrzywienie kręgosłupa.

Obraz
Witam Krystian!  Przygotowałam kilka ćwiczeń rozciagających i wzmacniających, zapraszam: Rozgrzewka: 1.marsz w miejscu 1 min. 2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek. 3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów 4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min 5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów potrzebne przybory: piłka , lub duża poduszka 1.Siad ugiety-  nogi zablokowane pod szafa , kaloryferem, ramiona ugietw w łokciach , rece z tyłu głowy, podnoszenie tulowia wdech, , opadanie tułowia wydech  powtórz 3x10 powtórzeń. 2. siad prosty, nogi wyprostowane, stopy razem,  ułożenie dłoni za soba na podłodze, przejscie do podporu przodem- plank. Ciało wsparte na całych dłoniach, ramiona proste w łokciach, stopy oparte palcami o podoge, powrót do pozycji wyjściowej przez ponowny skręt tułowia.. Ćwiczymy przez prawe i lewę ramię 3x po 10 powtórzeń 3. podpór przodem na przedramionach - ruch ...
Czytaj więcej