5.05.2020 Ćwiczenia elongacyjne i wzmacniające gorset mięśniowy

Witam Was!
Dzisiaj pare ćwiczeń wzmacniających brzuch i plecy oraz ćwczenie wydłużające kręgosłup.
Pierwsze trzy cwiczenia sa Wam doskonale znane, pamiętajcie że ramiona sa na karku, łokcie szeroko , wzrok w sufit napinając brzuch unosimy łopatki w góre robiąc wydech ustami, opuszczając plecy w dłó zrób wdech nosem, powtarzamy ćwiczenia w 3 seriach po 10 razy.



 1.wyciagamy mocno w przód rekę a palcami nogi ciągniemy do tyłu, tak jakbysmy chcieli urosnąć pare centymetrów, pamiętajcie o prostych plecach, powtórzcie kilka razy na prawa i lewa stronę.
2. siadamy na posladkach , chowamy głowe pomiędzy ramiona i palcami rak idziemy do przodu  jakby któś Was wyciagał za palce do przodu, aż uzyskacie Wasze maximum , zostańcie w tej pozycji

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

18.06.2020 Cwiczenia na boczne skrzywienie kręgosłupa.

Obraz
Witam Krystian!  Przygotowałam kilka ćwiczeń rozciagających i wzmacniających, zapraszam: Rozgrzewka: 1.marsz w miejscu 1 min. 2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek. 3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów 4. marsz ściągamy łopatki na 3  wykonaj przez 1 min 5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów potrzebne przybory: piłka , lub duża poduszka 1.Siad ugiety-  nogi zablokowane pod szafa , kaloryferem, ramiona ugietw w łokciach , rece z tyłu głowy, podnoszenie tulowia wdech, , opadanie tułowia wydech  powtórz 3x10 powtórzeń. 2. siad prosty, nogi wyprostowane, stopy razem,  ułożenie dłoni za soba na podłodze, przejscie do podporu przodem- plank. Ciało wsparte na całych dłoniach, ramiona proste w łokciach, stopy oparte palcami o podoge, powrót do pozycji wyjściowej przez ponowny skręt tułowia.. Ćwiczymy przez prawe i lewę ramię 3x po 10 powtórzeń 3. podpór przodem na przedramionach - ruch ...
Czytaj więcej