6.05.2020 ćwiczenia rozciagające i wzmacniające plecy wklęsłe
Witam Was!
Dzisiejszy zestaw ćwiczeń dla Was to-
rozgrzewka:
trucht w miejscu 1 min
marsz na palcach 1 min
marsz ma pietach 1 min
co 3 krok skłon tułowia, tak abyscie wykonali 10 skłonów
truchcik w miejscu z krążeniem ramin w przód 0,5 min
marsz co 3 krok przysiad tak abyście wykonali 10 przysiadów
truchcik w miejscu z krążeniem ramion w tył 0,5 min
1. podpór przodem
2. stopy razem pecy pochylone, proste, ramiona wyciagnięte w przód, głowa schowana pomiędzy ramionami, wciskamy plecy w podłogę
3. skrzydełka- unoszenie ugietych ramion w góre, głowa lezy, napinamy łopatki
4. dłonie trzymaja piłkę, woreczek, pod brodą, wznos tułowia w górę
5. opad tulowia w przód do pozycji pompki, najlepiej robic przy ścianie, drzwiach
6. przekładanie piłki, woreczka pod brodą z wznosem tułowia w górę
wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 1 min i powtórz jeszcze dwa razy
Dzisiejszy zestaw ćwiczeń dla Was to-
rozgrzewka:
trucht w miejscu 1 min
marsz na palcach 1 min
marsz ma pietach 1 min
co 3 krok skłon tułowia, tak abyscie wykonali 10 skłonów
truchcik w miejscu z krążeniem ramin w przód 0,5 min
marsz co 3 krok przysiad tak abyście wykonali 10 przysiadów
truchcik w miejscu z krążeniem ramion w tył 0,5 min
1. podpór przodem
2. stopy razem pecy pochylone, proste, ramiona wyciagnięte w przód, głowa schowana pomiędzy ramionami, wciskamy plecy w podłogę
3. skrzydełka- unoszenie ugietych ramion w góre, głowa lezy, napinamy łopatki
4. dłonie trzymaja piłkę, woreczek, pod brodą, wznos tułowia w górę
5. opad tulowia w przód do pozycji pompki, najlepiej robic przy ścianie, drzwiach
6. przekładanie piłki, woreczka pod brodą z wznosem tułowia w górę
wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 1 min i powtórz jeszcze dwa razy
ćwiczenia rozciagające powtórz kilka razy
DZIEŃ DOBRY, WYKONAŁEM ĆWICZENIA. POZDRAWIAM MICHAŁ.
OdpowiedzUsuń