7.05.2020 Ćwiczenia wzmacniające i rozciagające w bocznym skrzywieniu kręgosłupa
Witam Was!
zestaw dla Was na dzis to:
1. strona wklęsłości to ta gdzie bark jest niżej
2. strona wypukłości to ta gdzie bark jest wyżej
1.Pw. leżenie tyłem ramiona wzdłuż tułowia ruch: ramiona w górę w tył z wdechem, opuść ramiona do p.w. z wydechem jedna noga zgięta w kolanie i odwiedziona w bok po stronie wklęsłości, druga wyprostowana na podłodze.
2. Pw. Klęk prosty przodem do krzesła , kanapy. Jedna noga po stronie wklęsłej lekko odwiedziona do tyłu, opad tułowia w przód. Ramiona szeroko rozstawione trzymają szcebel krzesła, brzeg kanapy na wysokości bioder. Ruch – pogłębiaj opad tułowia.
3.Pw. Ukłon japoński, ramiona w przód nie odrywając rąk od podłoża, usiądź na nodze pośladkiem po stronie wklęsłości, a drugą nogą staraj się powoli cofnąć jak najdalej do tyłu. noga powinna znajdować się w jednej linii z zgiętą. Powrót do pozycji wyjściowej
4.Pw Leżenie tyłem na kocyku ramiona w pozycji skrzydełek Dłonie trzymają brzeg kocyka. noga po stronie wklęsłości ugięte druga wyprostowana stopy poza kocykiem oparte o podłogę. Ślizg po podłodze na kocyku przez odpychanie się stopą nogi po stronie wklęsłej od podłoża
5.Pw Klęk podparty obunóż, wznos i lekkie odwiedzenie zgiętej w kolanie nogi po stronie wypukłej w pozycji ekstremalnej wytrzymać wykonując zgięcia i wyprosty w stawie kolanowym
6.Pw Leżenie tyłem przejść do leżenia przewrotnego nogi proste w stawach kolanowych, stopy ułożone po stronie wypukłej kręgosłupa koło głowy – wytrzymaj 5 s.
7.Pw Siad skrzyżny ramiona w skrzydełka, wdech nosem z uwypukleniem kl piersiowej wydech ustami z wymówieniem literki „s”
zestaw dla Was na dzis to:
1. strona wklęsłości to ta gdzie bark jest niżej
2. strona wypukłości to ta gdzie bark jest wyżej
1.Pw. leżenie tyłem ramiona wzdłuż tułowia ruch: ramiona w górę w tył z wdechem, opuść ramiona do p.w. z wydechem jedna noga zgięta w kolanie i odwiedziona w bok po stronie wklęsłości, druga wyprostowana na podłodze.
2. Pw. Klęk prosty przodem do krzesła , kanapy. Jedna noga po stronie wklęsłej lekko odwiedziona do tyłu, opad tułowia w przód. Ramiona szeroko rozstawione trzymają szcebel krzesła, brzeg kanapy na wysokości bioder. Ruch – pogłębiaj opad tułowia.
3.Pw. Ukłon japoński, ramiona w przód nie odrywając rąk od podłoża, usiądź na nodze pośladkiem po stronie wklęsłości, a drugą nogą staraj się powoli cofnąć jak najdalej do tyłu. noga powinna znajdować się w jednej linii z zgiętą. Powrót do pozycji wyjściowej
4.Pw Leżenie tyłem na kocyku ramiona w pozycji skrzydełek Dłonie trzymają brzeg kocyka. noga po stronie wklęsłości ugięte druga wyprostowana stopy poza kocykiem oparte o podłogę. Ślizg po podłodze na kocyku przez odpychanie się stopą nogi po stronie wklęsłej od podłoża
5.Pw Klęk podparty obunóż, wznos i lekkie odwiedzenie zgiętej w kolanie nogi po stronie wypukłej w pozycji ekstremalnej wytrzymać wykonując zgięcia i wyprosty w stawie kolanowym
6.Pw Leżenie tyłem przejść do leżenia przewrotnego nogi proste w stawach kolanowych, stopy ułożone po stronie wypukłej kręgosłupa koło głowy – wytrzymaj 5 s.
7.Pw Siad skrzyżny ramiona w skrzydełka, wdech nosem z uwypukleniem kl piersiowej wydech ustami z wymówieniem literki „s”
Komentarze
Prześlij komentarz