4.06.2020 Ćwiczenia na boczne skrzywienie kregosłupa, ćwiczenia oddechowe
Witam Krystian!
Dzisiaj pare nowych ćwiczeń oddechowych i rozciagających, zapraszam.
Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy, brzuch i rozciagających
Rozgrzewka:
1.marsz w miejscu 1 min.
2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek.
3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów
4. marsz ściągamy łopatki na 3 wykonaj przez 1 min
5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów
Krystian stronę przykurczona czyli ta , która jest niżej mocno rozciagnij i zrób o jedna serię wiecej niz na strone druga, ta strona, która jest .wyzej ramię, wzmacnianie mięśni bocznych zrób na obie strony z zaznaczeniem że strona , która jest wyżej robi jedna serię więcej.
https://www.youtube.com/watch?v=JFVoJASJQYE
Dzisiaj pare nowych ćwiczeń oddechowych i rozciagających, zapraszam.
Dzisiaj pare ćwiczeń na plecy, brzuch i rozciagających
Rozgrzewka:
1.marsz w miejscu 1 min.
2. w marszu krążenia ramion w tył 30sek, w przód 30sek.
3. marsz co 3 krok przysiad tak abyscie wykonali 10 przysiadów
4. marsz ściągamy łopatki na 3 wykonaj przez 1 min
5. marsz co 3 krok skłon tulowia wykonuj tak abys zrobił 10 skłonów
Krystian stronę przykurczona czyli ta , która jest niżej mocno rozciagnij i zrób o jedna serię wiecej niz na strone druga, ta strona, która jest .wyzej ramię, wzmacnianie mięśni bocznych zrób na obie strony z zaznaczeniem że strona , która jest wyżej robi jedna serię więcej.
 |
| biodro naprzemiennie w dół, mozna to robic z pozycji podporu przodem o ramionach prostych, chyba jest nawet łatwiej |
 |
| opuszczanie biodra i pośladków w dół |
 |
| ramię i bark naprzemiennie po podłożu, sięgamy dłonia jak najdalej |
Komentarze
Prześlij komentarz